轉換心情的推手~「想法」
謝慧馨
經常有人問：「我常常心情不好，這樣算正常嗎?」。其實心情就是心的情緒，就跟天氣的變化一樣，有時好、有時不好。如果是冬天，天氣冷，是正常的，但如果是夏天，天氣很冷，反而是不正常的。所以心情不好時，要看看發生什麼事？這樣的情緒是合理的嗎？
【情緒有好壞嗎？】
氣候變化有春夏秋冬，相對於人的情緒也是如此，我們有喜怒哀樂，情緒本身無所謂好壞，不同情緒的產生是我們對於周遭每天生活狀況的反應。所謂健康的情緒並不是以擁有什麼情緒為標準，而是與情緒共處的能力。要成為EQ達人，並不是練習沒有情緒，是要先練習如何看待自己的情緒。
【你看見的是什麼？】
古羅馬時期的哲學家藍伯利基說：「兩個人從同一座城堡向外眺望，一個人看見泥土，一個人望見星星。」而你看見的是什麼？一件事情發生時，猜猜看，什麼會影響情緒？是〝想法〞！你怎麼想，就會有不同的情緒和行為發生。舉個常見的例子；
|
事件 |
想法 |
情緒反應 |
行為反應 |
|
你非常辛苦而且準時完成老闆要的報告，拿去給老闆看時，結果老闆看不到一分鐘，「啪」的一聲！就把報告丟在桌上，你立刻出現的想法是什麼？ |
1.我辛苦做的報告，老闆連仔細看都沒有，就丟在桌上，怎麼辦？一定是我寫得太爛，太糟了！老闆一定是討厭我，不喜歡我...唉！我一定是個沒用的人，連報告都寫不好...我還有什麼臉留在這裡，我還是早日離開好了… |
擔心的、 難過的、 自卑的、 生氣的、 厭惡的。 |
老闆說什麼都不想聽，只想早點離開… |
|
2.老闆怎麼了？發生什麼事？他怎麼會是這種反應？也許他昨天被大老闆罵，還是跟誰吵架了？我先問清楚看看！ |
困惑的、 疑問的、 好奇的。 |
詢問老闆的想法，再做反應。 | |
|
3.我知道了！是我寫的還不夠好，他對我「愛之深、責之切」，所以他用這種方式來讓我警惕，就是孟子說的「天將降大任於斯人也，必先苦其心志…」。老闆真是用心良苦，我一定要努力、認真的工作，才不會辜負他栽培我。 |
感激的、 認同的、 和善的。 |
感謝老闆的指教，認真的改進。 |
【困擾我們的不是事件本身，而是我們對於事件的看法】
著名的心理學家Epictetus影響心理學重大發展的一段話：「造成你困擾的原因，不是發生在你週遭的事件，而是你對於這些事件的看法。」；當然我們很難讓「事件」不發生，但我們可以改變「想法」。想法，是改變心情的推手，多練習觀察自己的變化，剛開始可能會習慣性的先感受到情緒，但請你由情緒往回推想，這些情緒是什麼想法造成？觀察自己想法是什麼？怎麼來的？記住，情緒本身無所謂好壞，情緒是我們對於周遭每天生活狀況的反應。接下來改變想法、改變困住情緒的想法！有效的多想、無效的不要再想，順應自然、沒有失敗、只有回饋，相信我們將會過得一天比一天更美好。
※本篇內容純屬心理衛生宣導性質且為作者見解，並不代表本中心之言論及立場。