如何面對生命中的遽變
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心臨床心理師 簡玉坤
近年來，這塊土地上的天災不斷，伴隨災難而來的不只是經濟與生活的困境，人心的惶恐與焦慮更是與日俱增，而這些後續的心理調適也常影響一個人再度站起來，以及重新出發的動力。
當你遭遇到人生重大的失去與轉變時，首先可以幫忙自己的是，檢視自己目前身心的狀況。注意你自己的睡眠品質是否下降、食慾是否開始不振、有沒有腰酸背痛、身體的毛病是否變得更多等等；也開始觀察自己的心情變化，是否變得容易悲傷想哭或是想哭但哭不出來、也許會有輕生的念頭閃過、或對人生的未來變得消極；也有些人的注意力開始不集中、記性也變差、或是常常作惡夢等。這些都代表著你在生命的災難之後，已經多多少少出現常見的「災後症候群」。這些情況其實是很常見的，無須太過震驚，但是若已經讓你非常不舒服，影響你日常生活步調，便需要求助於專業精神科或心理諮詢機構。
這些身心的轉變，在你的生活中不只會影響到你，也會直接或間接地影響到你與家人或朋友的相處。也許你因為身心不舒服而與家人易起衝突，也許你的身心反應與家人的身心反應不甚相同，彼此之間復原的速度不同，結果造成雙方更多二度傷害。因此在遽變之後，除了關心自己的身心之外，也要注意身邊的人身心狀態，和彼此關係的變化。
一個人面對生命遽變的調適能力，是與你的個性息息相關的。有些人的面對方式是獨自承受，不願在別人面前掉一滴淚，結果得到情緒的內傷；有些人懂得放下身段，尋找適合的人說一說心事，大哭一場，得到朋友和家人的支持，於是壓抑的情緒不會像爆開的瓦斯桶一樣變成破壞性。後面這種個性的人當然會在遽變之後，有較好的復原能力。因此向他人展開求助的雙臂，在失去人生重要事物的當下，是非常重要的原則。
其實生命中唯一「不變」的事實就是「凡事都會改變」，也就是說，每個你身邊的人事物，都會在某個時候離你而去，甚而永遠消失。死亡、失蹤、天災、突如其來的打擊，都是我們無法做好百分百的防護網的。若是你的個性屬於「掌控慾」較高的人，你會期待每件事情都盡如己意，每個生命的過客都會留在你身邊變成你的永恆，那麼你會發現，你在生命過客失去之際，你永恆的夢想破碎，即使你極力嘶吼，失去的仍不會再回來。因此你是否能認清這種「變」與「不變」的事實，對人生的完美期待些許放下，當你在遽變產生時，所受到的衝擊勢必會減低許多。
苦難常常是成長的恩典，人在失去之後，會變得落寞，但是也可以變得對生命的力量感到渺小，而對生命尊敬。試著在你的生命腳本中，開始學習在負面的生命失落中，探尋這些失去對你的成長意義，並因此而更加理解你活著的可貴。遽變便不再只是傷害，也是存在意義的重新追尋。