聽聽「情緒」在說話—情緒管理的關鍵

楊筑甯 諮商心理師

 

　　人之異於動物，除了高智商外，人還有情緒，情緒帶來人生的多采多姿，但也帶來許多痛苦，懂得調節情緒的人，不但容易成功、更能不受情緒的牽絆好好享受人生。然而，現代人雖熟悉情緒管理的重要性，似懂非懂的以為情緒就是要管理、就是要控制，但事實上是，情緒越管越糟、越想控制越是失控。新聞中不時聽聞外表溫文儒雅的先生對妻、子家暴的駭人事件，當情緒得不到適當的疏解而只是一眛的壓抑，就有如滿溢的水庫有一天必會氾濫成災。因此，情緒管理的關鍵不在智性管理，而在於感性的了解與接納、與關心。

 

一、和情緒做朋友—接納。

　　情緒沒有對與錯，情緒管理的第一步，不是壓抑，而是接納，接納自己對孩子的失望、接納自己的累，只有看見了，才能知道自己發生了什麼事、並進一步調節或紓解。接納是需要不斷練習的功夫，當有情緒時，停下來問自己發生什麼事? 感覺如何?為什麼會有這樣的感覺?並且不批評或責備自己的感受，久而久之就能更了解自己，也就能更清楚知道什麼樣的情境容易出現什麼樣的情緒，當然就有機會進一步去預備或處理。寫日記或畫畫也是不錯的練習接納與了解自己的好方法。

 

二、找到情緒的緣由—了解。

　　當了解到自己的負面情緒總是久久無法平復、或發現總是在類似的狀況激起同樣的情緒，代表我們的內在正在呼喚著我們正視長時間被忽略的問題，例如，太太總在先生的冷漠中出現難以控制的憤怒，原來與童年中爸爸長期忽略的經驗有關，或如，孩子遇到較難的任務時總說「我不會!」原來孩子的無力感與低自尊來自於過去的經驗中，每當遇到不會的問題，媽媽總是說「這麼簡單也不會!」情緒的經驗經常帶領著我們找到過去久遠中不被滿足的需求，情緒不但不可怕，反而是幫助我們了解自己的好朋友。

 

三、為情緒到找出口—紓解。

　　當情緒緊繃強烈而無法立即緩和下來時，適當的紓解是重要的，好好大哭一場、或找一個信任的人聊聊心事，此外，運動也是一種非常好宣洩方式，運動所產生的腦內啡(endorphins)不但帶來放鬆的感受，對壓力的紓解有立即的效果，當然適當的休息與休閒也是必要的。時下流行的電腦或網路遊戲雖也有宣洩的效果，但長時間的使用可能形成逃避問題的模式甚至產生網路成癮的問題，不可不慎。若情緒長期低落甚至憂鬱，找一位專業的諮商師能陪伴你度過情緒低落的時刻，並尋找情緒問題的根源。

 

四、保養你的情緒—關心。

　　平時關心自己才是情緒管理的不二法門，所謂關心，正是「關」懷自己的內「心」！我們經常關心身外之物，卻很少人習慣關心內在的聲音：放慢生活的腳步、獨處，或練習有益心靈健康的活動，例如瑜珈、靜坐，或各種宗教儀式，能幫助我們回到最核心的內在，重新感受真實的平靜與力量，。愛自己與關心自己的人，情緒一定是穩定而平和的，面對各種生活情境也就更能冷靜面對與處理。

 

你總是無論怎麼做還是很累嗎?試試看聽聽自己內在的聲音吧！

或許你會聽見他正緩緩的訴說著你好久未曾感受的悸動，來自於「你的故事」…

 

 

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