越傷心越要記得好好照顧自己

郭凡琦  諮商心理師

 

　　當感覺到生氣或難過時，你記得你接下來的反應是什麼嗎？

 

　　是臉紅、顫抖、流汗、流淚，充分感覺自己的感覺，還是你會直接跳到罵人打人、排擠對方、丟東西、摔門、劃自己的手、藉酒藉菸澆愁、想要死、躲起來、告訴自己不要想？

 

　　生氣與難過是一體兩面的情緒，當我們小的時候，我們的反應很直接，我到國小演講的時候，孩子們告訴我他們最常的行為反應是罵人打人，另一個很隱性的族群則是傷害自己，在自己的身體上劃上無數憤怒與悲傷的印記，而當我們長大的時候，我們開始懂得我們最習慣的罵人打人會有很高的法律代價，於是長大的小孩們開始學著忍耐，改著重於破壞個人的物品與生活、沉溺於高刺激活動與菸酒濫用或者是開始對個人感覺視而不見。

 

　　生氣與難過是不舒服的感覺，但是好好處理自己的傷心變得很困難，我們很習慣將焦點放在讓自己生氣與難過的對象，報復是我們最常有的念頭，所以我們罵人打人、惡意散播流言，追求爽快讓我們付出一切代價而瘋狂，毀滅自己也是經常的選項，因為憤怒與悲傷讓自己覺得一無是處、無能為力。

 

　　但為什麼在如此傷心難過的當下，你還要再狠狠地傷害自己？

 　

　　生氣與難過來自於一種自我受傷的感覺，當受傷了，覺得好痛，我們真正需要的不是報復他人或毀滅自己，而是一個溫暖的安慰，讓我們停下來關注自己的傷口：是自己最堅信的什麼被挑戰到？是自己最珍貴的什麼被破壞到？

 

　　身為諮商心理師，我自嘲自己的工作為專業級的安慰人員，安慰的力量可化解不舒服情緒的影響，更能恢復與提升在生氣與難過事件發生之前的能力。當我們走近支持與關心自己的人身邊，告訴他我們發生的點點滴滴，感覺就會像水庫宣洩一般，可能是眼淚鼻涕一堆、惡言髒話盡出、事件的邏輯不通，這時候的我們看起來狂亂，已經不是小孩的我們並不喜歡，但這段感覺的表達後，新的能量就能貫注，我們就會很神奇地慢慢冷靜下來，知道受傷的自己怎麼了，接下來我們就能再去面對與解決問題，並且做下正確的判斷。

 

　　安慰並非奢侈品，我們的身邊就有很多這樣的對象，朋友、家人、寵物、社區資源等，我們自己也能夠提供自己安慰，好好照顧自己與對自己說溫暖的話。一張寫著加油的小卡、一個輕拍不要哭、一杯特別準備的溫熱咖啡、一個關心的神情、一個放自己一天假的心情…

 

　　當我們生氣難過時，更要記得好好地照顧自己，給自己一個溫暖的安慰。

 

 

※本篇內容純屬心理衛生宣導性質且為作者見解，並不代表本中心之言論及立場。 本內容僅供民眾閱覽，未經著作人同意，請勿引用或轉載。