職場減壓DIY

諮商心理師  黃玲蘭

 

　　現代社會步調快速、生活節奏相對緊湊，許多職場工作者，每天都陷在週而復始的忙碌中，周間假日都是工作，儼然成為二十四小時的工作超人，但沒有適當紓壓和調適的結果，往往減少了職場壽命。

事實上，適當的壓力可以激發潛能，讓我們開發出未展現的實力，但若長期讓壓力遠超過個人所能負荷時，則不但不能發展潛力，還會造成身心的嚴重損傷。既然壓力無可避免，不如學習好好面對，有效運用減壓四招，讓自己過得更有活力！

 

【提升自我能量】

　　提升能量是抗壓的最佳良方，很多人知道要花時間與金錢保養愛車，但卻不知道花時間照顧無價的身體。當壓力過度時，身體會不斷發出警訊，像是頭痛、掉髮、甚至小病不斷且不容易復原。想要提升抗壓能量，首要之道便是培養固定的運動習慣，像是慢跑、健走、打球或是游泳，重點在於持之以恆；另外，為了健康均衡的生活，飲食習慣需避免過多的大魚大肉、甜食和飲料。身體越健康，工作的表現也會越佳。

 

【培養適當休閒】

　　人們面對大量的工作任務，常常是投入更多的時間心力，結果身心在疲累的摧殘下，反而成為一種惡性循環。休息是為了走更長的路，工作繁忙時，不妨找個小空檔，泡杯茶、喝個咖啡，伸伸懶腰、走走動動，適當轉換一下情緒，可以讓自己的能量重新啟動。工作之餘，嘗試培養一二種興趣，想想看自己喜歡哪些活動？做什麼事會感到快樂與放鬆？聽音樂、唱歌、閱讀、看電影…，適度地卸下工作的角色，抽離和轉換心境，才能更神清氣爽！

 

【增進工作技術】

　　面對堆積如山的公事，如果只是埋頭苦幹，成果未必能和付出成正比；判斷出工作任務的輕重緩急，配合以適當的時間和心力投入，才是真正事半功倍的方法。有時壓力的衍生來自於技術上的不足，像是上台做簡報、製作報表、外語溝通、電腦專業…，此部分若能力不提升，則壓力永遠如影隨形。職場工作者必須持續學習，運用資源來強化工作的能力。例如：參加進修課程、向資深前輩請益或是閱讀專業書籍，透過人事物的多元管道為自己增能。

 

【打造抗壓人脈庫】

　　當然，建立支持網絡也是非常必要的。生活裡，多與正向和樂觀的人交往，遇到困難的時候，適度傾訴，讓自己在情感交流中找到壓力的出口！試著敞開心胸，將工作的委屈或辛苦向家人朋友說說，有時周遭重要他人的「懂」會帶給我們支持和撫慰的力量。若是發現自己長期陷於壓力無法跳脫，則不妨善用專業資源，像是身心科醫師或諮商心理師，尋找改善的契機。

 　　社會在進步，科技日新月新，職場壓力難有消逝的一天。讓我們一起學習有效的壓力管理，正向面對壓力，Stressed ! Spelled backwards is Desserts! 讓每個壓力，都變生命中可口滋養的點心吧！